¿Te cuesta crear una rutina para dormir bien? Si te despiertas durante la noche, das vueltas en la cama y te sientes cansado al levantarte, o si simplemente deseas mejorar la calidad de tu sueño, aquí te ofrecemos una rutina en 7 pasos infalibles para dormir mejor.
Sigue estos pasos para un descanso reparador:
1. Mejora el lugar donde duermes
Asegúrate de que tu habitación sea completamente oscura o lo más oscura posible, esté fresca y libre de dispositivos electrónicos ruidosos, como un reloj despertador.
2. Reserva tu cama únicamente para dormir
Condiciona tu cerebro para que asocie la cama solo con el descanso. Evita ver televisión o trabajar en tu cama, así tu mente sabrá que es hora de descansar cuando te acuestes.
3. Evita pantallas en tu cuarto
Para dormir mejor y más rápido, evita exponerte a pantallas de cualquier aparato electrónico al menos una hora antes de dormir.
4. Bebe infusiones relajantes antes de dormir
Prueba con infusiones de manzanilla o cidrón, recomendadas para personas con dificultades para conciliar el sueño, especialmente si sufres de ansiedad.
5. Evita comidas pesadas antes de dormir
Incluye en tu rutina nocturna evitar alimentos difíciles de digerir como granos, carnes y alimentos grasos o que puedan causar inflamación.
6. Toma un baño caliente
Un baño de agua caliente antes de dormir puede ayudar a bajar tu temperatura corporal, preparando tu cuerpo para un buen descanso.
7. Realiza una lista de pendientes
Escribir tus tareas pendientes antes de dormir puede liberar tu mente de preocupaciones que te mantengan despierto.
Consecuencias de no dormir bien:
La falta de sueño puede tener efectos perjudiciales y acumulativos en tu salud, como debilitar el sistema inmunológico, afectar la memoria, aumentar el estrés y el riesgo de enfermedades crónicas, e incluso contribuir a un aumento de peso y ansiedad.
Recomendaciones para dormir mejor:
Establecer una buena higiene del sueño es crucial. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, meditar, practicar yoga o realizar ejercicios de respiración pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu descanso. Además, hacer ejercicio regularmente y mejorar tu dieta son cambios que pueden mejorar significativamente tu sueño.
Para obtener una duración y calidad de sueño adecuadas que restauren tu energía, es esencial desarrollar hábitos de vida saludables y una rutina de descanso efectiva.
